Trucs et astuces pour dormir

Les preuves d’un sommeil réparateur et de qualité ne sont plus à faire. De nombreux facteurs tels que le stress, l’insomnie ou autres nous empêchent d’avoir une bonne nuit de sommeil. 

Saviez-vous qu’une personne sur trois vit des difficultés à s’endormir ? Il peut s’agir de difficultés à s’endormir, à rester endormi ou encore à se réveiller trop tôt. Le manque de sommeil impacte notre santé ainsi que notre qualité de vie. C’est pourquoi cette fonction vitale n’est pas à négliger. 

1. Développer une routine quotidienne

Mine de rien, adopter de saines habitudes de vie dès le lever facilite le retour vers votre lit en fin de journée. Se coucher et se lever à la même heure chaque jour permet de déclencher un ensemble de substances biochimiques dans votre cerveau. 

Au fur et à mesure que la journée avance, elles indiquent à votre corps le moment où il est temps de s’endormir. Cela peut donc avoir un effet très bénéfique à long terme. Également, vous plongerez éventuellement dans les bras de Morphée plus rapidement. 

Finalement, il vaut mieux éviter les appareils électroniques avant d’aller vous coucher. Optez plutôt pour un bon bain chaud ou un livre pour vous relaxer.

2. S’étirer et méditer

La pratique d’étirements et de séances de méditation en fin de soirée comporte de nombreux bienfaits sur la routine de sommeil. Sachez que certains étirements ont de véritables propriétés apaisantes pour le corps et l’esprit. L’ajout de musique douce est favorable à un meilleur sommeil. 

Prendre un temps de repos de 10 à 15 minutes avant le coucher génère le calme et favorise un  sommeil profond et réparateur. Également, vous vous endormirez plus rapidement.

3. Faire des activités physiques

L’énergie générée par l’exercice permet au corps de se détendre. Puisque le sport augmente la température corporelle pendant quelques heures, elle tend à chuter au moment d’aller au lit. 

Tous ces petits ajustements permettent au cerveau d’intégrer la phase de sommeil et de se mettre en mode repos. Il est toutefois déconseillé de faire de l’exercice avant le coucher. 

4. Boire de la tisane

La médecine non traditionnelle accorde une véritable importance aux plantes. Certaines d’entre elles possèdent de nombreuses vertus auxquelles le corps humain est très sensible. 

Parmi celles-ci, on compte la valériane, la passiflore, la camomille, la mélisse, le tilleul et la fleur d’oranger. Évidemment, la posologie nécessaire est très différente d’une personne à l’autre, il faut donc respecter la posologie recommandée. 

Boire de la tisane comportant l’une de ces plantes représente un excellent truc pour mieux dormir et aide à calmer le stress.

5. Usage d’huiles essentielles 

Les odeurs enivrantes qui se dégagent de certaines huiles essentielles sont reconnues pour rehausser et accélérer le processus de détente. Il s’agit d’une technique utilisée par plusieurs pour tenter de relaxer et plonger plus aisément dans le sommeil. Les sens ont des effets sur notre cerveau, ce qui suscite des émotions qui sont bénéfiques pour trouver cet état de paix. 

Les huiles essentielles les plus populaires que l’on retrouve sont la lavande, le basilic, la marjolaine et l’orange. Notez que ces aromates peuvent également se vendre sous forme d’eau de linge, à pulvériser sur les textiles de votre chambre. 

Cependant, il est important de garder en tête qu’il existe des contre-indications à l’utilisation de certaines huiles essentielles pour les femmes enceintes ou les personnes souffrant de certains problèmes de santé.

6. Ajuster la température de la pièce

Une température confortable vous permettra de rejoindre les bras de Morphée plus facilement. Ainsi, la température idéale se situerait entre 18°C et 22°C. Une pièce fraîche permet de tempérer le corps, en plus de stimuler les hormones qui lui dictent qu’il est temps de dormir. 

Finalement, il semblerait que dormir dans une pièce fraîche présente des effets anti-âge. En plus de vous aider à mieux dormir, cette astuce permet de prévenir les signes de vieillissement prématurés !

7. Manger des aliments qui favorisent le sommeil

Saviez-vous que certains aliments possèdent des bienfaits sur la qualité de votre sommeil ? C’est le cas des noix, du miel, du lait ainsi que du yogourt. En plus de leurs vertus sur cette fonction vitale, ces aliments offrent plusieurs bienfaits au corps humain. Pourquoi ne pas vous offrir un verre de lait chaud auquel vous ajouterez un filet de miel, en guise de collation apaisante ?  

Il est également recommandé de manger plus tôt et de ne pas se coucher le ventre plein. Priorisez la prise de collations de 2 à 3 heures avant d’aller au lit. 

Petit truc pour dormir si vous ressentez la faim : buvez un grand verre d’eau ou une tisane. Cela vous donnera le sentiment de satiété nécessaire et supprimera le besoin de manger. 

Finalement, limitez votre consommation de caféine afin de ne pas en subir les effets de nombreuses heures durant. 

8. Usage de la mélatonine

Les méthodes non conventionnelles sont également utilisées auprès des personnes qui vivent de la difficulté à s’endormir. Le produit naturel qui nous vient en tête est généralement la mélatonine, mais nous pourrions également faire appel à la valériane. 

Bien que nous produisions d’emblée cette hormone, il arrive qu’elle soit déréglée. C’est d’ailleurs le cas aux changements de saisons. Sa fonction principale est d’informer le cerveau des périodes d’obscurités et d’éclairages sur une période complète de 24 heures. Ainsi, lorsque la glande sécrète de la mélatonine, elle envoie l’information au cerveau qu’il est l’heure d’aller au lit. 

Petit truc pour mieux dormir : Ajouter de la mélatonine à un grand verre d’eau à prendre avant le coucher. Cela permet d’ingérer le supplément en plus de couper la faim, vous réalisez donc deux pierres d’un coup ! 

9. Choisir le moment pour faire une sieste

Vous souhaitez faire une sieste ? Préférez une sieste de 20 ou 30 minutes pour obtenir un regain d’énergie optimal. Le moment à privilégier est sans aucun doute le début d’après-midi. 

Évitez toutefois de la faire après le souper ou en fin de soirée puisque cela peut dérégler le cycle de sommeil. Optez plutôt pour accumuler légèrement la fatigue, elle vous aidera grandement à sombrer dans le sommeil le moment venu.    

Adopter ces petits changements dans votre quotidien vous permettra de réduire le stress, en plus de réduire la durée requise pour s’endormir. Il s’agit de petits trucs simples pour mieux dormir et avoir un sommeil réparateur.